南通一市六縣(市）,，如皋以長壽聞名,， 據(jù)**新統(tǒng)計，如皋145萬人中百歲老人高達209位,，總數(shù)位居全國縣（市）之首,，占比高出國際標(biāo)準(zhǔn)近一倍。此外,，90歲以上的老人有4000多人,，80歲以上的老人有40000多人,。尤其令人稱奇的是，世界上聞名的長壽之鄉(xiāng)不是在高寒地帶,，就是偏僻山區(qū),，而地處江海平原的如皋，不僅是我國沿海地帶惟一的長壽之鄉(xiāng),，也是處于工業(yè)相對發(fā)達地區(qū)的長壽之鄉(xiāng),。如皋人長壽得益于敬老愛老的優(yōu)良傳統(tǒng)，得益于健康平和的良好心態(tài),，得益于優(yōu)美怡人的人居環(huán)境,，更得益于深厚的人文積淀和豐富的美食文化。

     （南通）如皋,，環(huán)境稀松平常,，何以壽高者眾？

      吃的都是家常便飯,，喝的都是一樣的水,，呼吸的都是同樣的空氣，
      同是中國人,，為什么他們就能活到百歲以上,？
      109位如皋老人鮮為人知的養(yǎng)生秘訣，普適尋常人家,、凡俗生活,，可供全國人民效仿。

      您若全盤掌握,、融會貫通就能圓長生之夢,。


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不必求仙方,，粥油勝參湯

喝慣了粥的如皋人對熬到了功夫的粥油很感興趣,，這是他們常年喝粥喝出的經(jīng)驗。

粥油就是粥熬好后,，浮在鍋上的一層黏稠的粥幕,，形如膏油，中醫(yī)也叫做“米油”,。粥油是米湯的精華,，營養(yǎng)豐富，在中醫(yī)看來,，它具有補中益氣,、健脾和胃的作用，滋補力之強,，絲毫不亞于參湯,。清代名醫(yī)王孟英在他的《隨息居飲食譜》中就說“米油可代參湯”,，因為它和人參一樣具有大補元氣的作用。

元氣是人體的根本之氣,，如皋人稱為“原陽”,，就是人體陽氣的根本。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為,，元氣是由元精（父母之精）所化生,，對五臟六腑起著溫煦生化的作用，所以中醫(yī)有“氣聚則生,，氣壯則康,，氣衰則弱，氣散則亡”一說,?？氨葏闹嘤蜔o疑是補充人體元氣的**佳選擇，如皋老人發(fā)現(xiàn)了這個訣竅,，就盡**大可能地多喝,，難怪如皋壽星這么多。

在如皋人的家中,，尤其是農(nóng)村用大鍋熬粥的人家中,，粥油會在鍋里大面積地顯現(xiàn)出來。享受粥油的主要是產(chǎn)婦和老人,，產(chǎn)婦食用后能補益氣血,，養(yǎng)心養(yǎng)顏；老年人食用會收到滋養(yǎng)脾胃,，補益精氣的效果。所以凡是經(jīng)常喝粥油的如皋老人不但沒有脾虛胃疼的現(xiàn)象,，而且精神氣十足,，不生白發(fā)，看上去比實際年齡要小很多,。

如皋長壽老人告訴我,，要想得到優(yōu)質(zhì)的粥油：第一，煮粥所用的鍋必須洗刷干凈,，不能有油污,；第二，**好是用深井水,，以小火慢熬,，不添加任何佐料；第三,，必須用優(yōu)質(zhì)的新鮮大米,。這樣熬出來的粥油喝下去以后,，渾身什么時候都是暖洋洋的。

搓臉搓耳,，養(yǎng)心保腎
很多人都有這樣的經(jīng)驗,，感覺疲勞時搓一搓臉，馬上就會精神很多,。這是因為搓臉刺激了面部穴位,，它也是一種促人健康的保健運動，而如皋長壽老人差不多每天都要搓一次臉,，通過搓臉,，很多老人變得臉色紅潤、雙眼有神,。

搓臉的方法很簡單,，它不受時間、地點的限制,，疲勞時,、困倦時、身體不舒服時,，都可以搓一搓,，而且它不需要借助其他任何工具，只需要一雙手,。如皋老人搓臉前通常要先把雙手搓熱,，然后用搓熱的雙手去搓臉，有時從上向下,，有時從下向上,，每次都把下頜、嘴巴,、鼻子,、眼睛、額頭,、兩鬢,、面頰全部搓到，這個過程可快可慢,，覺得自己舒服了就可以,。

中醫(yī)認(rèn)為，心之華在面,，心系統(tǒng)功能的強弱是通過面色來反應(yīng)的,；中醫(yī)也有望診之說，因為面部征象可以反應(yīng)出人身體的健康與否；面部聚集著大量穴位,，它是足三陽經(jīng)的起點和手三陽經(jīng)的終點,。搓臉就意味著按摩了這些經(jīng)脈和穴位，使其氣血暢通,、循環(huán)無礙,。

另外，搓臉需要肩關(guān)節(jié)上抬并上下運動,，這是鍛煉肩關(guān)節(jié),、預(yù)防和治療肩周炎的好方法。楊老漢就是通過搓臉順帶治好了自己的肩周炎,。有時,，搓臉時間過長，造成肩膀酸痛,，這時您不妨休息一會兒,。保健一定要量力而行，過度疲勞,，弄傷自己,，就大失保健本意了。

搓臉的同時,，如皋老人一般還會配合搓耳,。中醫(yī)認(rèn)為，耳朵是全身經(jīng)絡(luò)匯集之處,，“耳為宗脈之所聚”“五臟六腑,、十二經(jīng)脈有絡(luò)于耳者”，人體各個部位都與耳廓通過經(jīng)絡(luò)形成密切的聯(lián)系,。按摩耳廓就能打通全身經(jīng)絡(luò),，活躍機體臟腑，特別是腎臟,。藏象學(xué)說認(rèn)為,，腎開竅于耳，經(jīng)常搓耳朵就是對腎臟的調(diào)理和養(yǎng)護,，而腎在體主骨,，腎功能強,，必然骨骼結(jié)實,，骨質(zhì)疏松的癥狀不會發(fā)生。

每天搓臉和搓耳,，如皋老人不僅獲得了紅潤的面色和強壯的身體,，更獲得了對健康生活的自信，擁有信心就是擁有了一切，這信心正是他們頤養(yǎng)天年,、壽與天齊的基礎(chǔ)所在,。

口嚼生姜片，通神去穢惡

“晚吃蘿卜早嚼姜,，氣走醫(yī)生不開方”這句俗語在說明蘿卜是養(yǎng)生保健神品的同時,，也說明了姜的不凡功效。在如皋人的心中,，生姜不僅調(diào)味,，更是調(diào)身調(diào)心的重要營養(yǎng)品和藥材。在長壽之鄉(xiāng),，生姜是保佑他們平安長壽的靈性之物,。

如皋人對生姜情有獨鐘，可能與幾個民間流傳甚廣的故事有關(guān),。傳說,，蘇東坡在錢塘擔(dān)任太守時，曾經(jīng)游覽凈慈寺,。他發(fā)現(xiàn)80歲高齡的住持鶴發(fā)童顏,、精神矍鑠，十分驚奇,，便詢問駐顏妙法,。住持說：“我每天用連皮嫩姜切片，溫水泡服,，吃了40多年,。”還有一個傳說，白娘子誤飲雄黃酒,，變回原形,，許仙驚嚇致死，白娘子為救許仙赴昆侖山盜仙草,，這盜來的仙草就是生姜芽,，所以生姜也叫“還魂草”，姜湯又叫“還魂湯”,。

原來生姜還有這等奇妙,，它真是天賜如皋的延年珍品啊。
《神農(nóng)本草經(jīng)》記載,，生姜性味辛溫,，入肺、脾,、胃經(jīng),，有解表散寒、溫中止嘔、化痰止咳,、祛痰祛寒,、補氣平喘的作用，經(jīng)常被用來治療風(fēng)寒感冒,、胃寒嘔吐,、寒痰咳嗽等癥。在長壽之鄉(xiāng)如皋,，喝姜茶,、含姜片、用姜水泡腳已經(jīng)是一種融入當(dāng)?shù)厝斯茄膫鹘y(tǒng)養(yǎng)生習(xí)慣,。
在如皋民間,，但凡有人感冒發(fā)熱、惡寒畏風(fēng),，通常都是先熬上一碗生姜水喝,，出一身汗，感冒癥狀自然很快得到緩解,。而一般人經(jīng)常喝姜水,，既促進血液循環(huán)，又加速胃液分泌和胃腸蠕動,，幫助消化,。在我的調(diào)查中，發(fā)現(xiàn)如皋人有一種不同平常的吃法,，他們一般是把生姜切片或切絲,，在沸水中浸泡10分鐘后，再加蜂蜜調(diào)勻,，制成生姜茶,，每天喝上一杯。據(jù)他們說,，這樣喝一兩個月后,，臉上的老年斑就會減少很多。另外,，如皋老人還會用1斤生姜,、半斤棗、2兩白鹽,、3兩甘草,、半兩丁香或沉香，或蒸或煮,，做成上好的養(yǎng)神養(yǎng)顏藥膳,，每天清晨吃一杯，頓時精神振奮,，容顏如新,。
如皋老人口含生姜片就像現(xiàn)在的年輕人含維生素C片一樣，他們把生姜洗凈切成薄片,，每天含上三四片,，能“通神明，去穢惡”,，作為保健方法來說,，**是輕松有效。傳說,，孔圣人每天飯后都要吃3片姜,，一直活到了73歲，才無疾而終,。我認(rèn)為,，從長壽這一點上看，如皋人的智慧絕對比孔子高出許多,。
如皋人還喜歡用姜水泡腳,，就是將雙腳浸泡在熱姜水中，水以能浸到踝骨為宜,。浸泡時還在熱姜水中加點兒鹽和醋,，并不斷添加熱水，一直浸泡到腳面發(fā)紅為止,。熱水泡腳可以促進末梢血液循環(huán),，刺激腳底反射區(qū)和穴位，使全身經(jīng)絡(luò)得到調(diào)節(jié),，緩解疲勞,；而用熱姜水泡腳，還可以讓姜的保健功效順著打開的經(jīng)絡(luò)直達全身,。
喝姜茶,、含姜片、用姜水泡腳,，這三種養(yǎng)生方法在如皋絕對是無人不知,、無人不曉，幾乎每個如皋人都在親身實踐著這些方法,，效果當(dāng)然不用我說了,，大家一目了然。
姜除了具有藥用功效外,，它的另一職責(zé)是充當(dāng)如皋人烹飪時的調(diào)味品,。如皋人的菜肴用料十分講究,，但在輔料的運用上卻相當(dāng)保守，這主要是為了保持菜肴原有的風(fēng)味,。如果您在如皋人家中做客,，便能盡情享受到風(fēng)格清淡而柔和的坊間美食。
在如皋人家的廚房里,，**常用的調(diào)味品是姜,、蔥、蒜,。盡管其他諸如紅辣椒,、八角、花椒,、胡椒粉等調(diào)味品也時有蹤跡,，但對大多數(shù)如皋人來說，有了姜,、蔥,、蒜就足以制作一桌**具地方風(fēng)味的美食了。
在姜蔥蒜為主打的調(diào)味品中,，生姜是當(dāng)?shù)厝擞玫?*多的佐料,。無論是燜煮的紅燒肉，還是清炒的大白菜,，都離不開用生姜來調(diào)味,。一般的用法是：取生姜一小塊，拍裂,，放在炒菜的鍋中,；或把生姜切成末，和蔬菜一起下鍋爆炒,。如皋人在吃江鮮,、海鮮和河鮮的時候，生姜的用量絕對蓋過其他調(diào)味品,。如果要吃時令冷切羊肉,，生姜就被切成細長的絲，與主配的菜肴平起平坐,。
長壽之鄉(xiāng)有一道私房菜叫姜絲肉,，就是用生姜絲、瓜子和肉絲烹調(diào)炒制而成的,，生姜幾乎占了一半的用料,，這道菜不但味道鮮美，而且營養(yǎng)非常豐富,。如皋人**初只是把它作為高級的過粥小菜,，在春節(jié)時才制作,，后來逐漸在周邊地區(qū)流傳，成了坊間日?？畲e客的一道長壽佳肴,。
在長壽之鄉(xiāng)，生姜就是保佑他們平安長壽的靈性之物,。


熱水泡腳，勝吃補藥
如皋人都有泡腳的習(xí)慣,，這是我在如皋調(diào)查時發(fā)現(xiàn)的,。“泡腳有益健康”差不多是一個大家公認(rèn)的養(yǎng)生真理，如皋出壽星,，與泡腳這個習(xí)慣有密切的關(guān)系,。大名鼎鼎的如皋才子冒辟疆在家境窘迫、身染重疾的情況下,，依然活到82歲,，傳說就是因為他有每天用花椒水泡腳的習(xí)慣。
腳是人體的“第二心臟”,。中醫(yī)典籍上說：“人之有腳,，猶似樹之有根，樹枯根先竭,，人老腳先衰,。”腳是人體足三陰經(jīng)（足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng),、足厥陰肝經(jīng)）的起點和足三陽經(jīng)（足陽明胃經(jīng),、足太陽小腸經(jīng)、足少陽膽經(jīng)）的終點,，與全身很多臟腑有密切關(guān)系,。
而且，腳上有反射區(qū)和眾多穴位,，當(dāng)人們用熱水泡腳時,，就會刺激穴位和反射區(qū)，促進腳部乃至全身的血液循環(huán),，從而加快身體的新陳代謝,，起到調(diào)節(jié)全身的作用。比如,，刺激涌泉穴和太沖穴,，能起到養(yǎng)腎護肝的作用。
涌泉穴被認(rèn)為是人體第一長壽大穴,，在腳底部腳趾向下卷時足前凹陷處,，是腎經(jīng)的首穴,。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“腎出于涌泉,，涌泉者,，足心也。”意思是說：腎經(jīng)之氣猶如源泉之水,，來源于足下,，涌出灌溉周身四肢各處。刺激這個穴位可以使腎精充足,，耳聰目明,，精力充沛，百病不生,。
太沖穴是肝經(jīng)的原穴,，意指肝經(jīng)的水濕風(fēng)氣在此向上沖行，它位于第1,、2跖骨結(jié)合部之前的凹陷處,，是人體足厥陰肝經(jīng)上的重要穴道之一。太沖穴主要針對肝臟系統(tǒng)疾病,、牙痛,、眼病、消化系統(tǒng)疾病,、呼吸系統(tǒng)疾病,、生殖系統(tǒng)疾病有一定的預(yù)防作用，經(jīng)常按摩這個穴位,，對防治高血壓,、頭痛、頭暈,、失眠,、多夢都很有好處。如皋有不少老人經(jīng)常泡腳并按摩太沖穴來代替吃降壓藥,，以達到“上病下治”的神奇效果,。
如皋人泡腳的習(xí)慣由來已久，如皋的澡堂里都辟有一個溫度稍高的熱水池子,，專門供客人燙腳用,，池子上鋪搭著方格狀的木頭骨架，客人坐在熱氣蒸騰的木頭骨架上,，一邊濕蒸,，一邊用毛巾醮著熱水燙洗腳丫腳板，通常人們會在把腳板洗燙舒服后,，再做腳底按摩,。這是如皋很傳統(tǒng)的燙腳泡腳方法了,。
不去澡堂的人就在家里泡腳，如皋人家家戶戶都備有幾個小木盆,，專門用來泡腳,。特別是冬天，由于當(dāng)?shù)貨]有暖器,，老人們在睡覺前,，總會在寒冷的屋內(nèi)，倒上一盆熱水,，把腳泡在熱水中,，等渾身溫?zé)幔罟鞘嫠?，才上床睡覺,。這對他們來說是一件很愜意的事,。
如皋長壽老人蔡先生,，向我介紹他的泡腳經(jīng)驗時，告訴我他的泡腳方法：開始時先用約40～50攝氏度的溫水,，泡一會兒再加一些開水,，使盆內(nèi)的水溫達到60～70攝氏度，水量以浸過踝關(guān)節(jié)為度,。大約泡半小時,，全身有熱乎乎的感覺，用手摸額頭有汗感,，說明已經(jīng)達到效果了,。
老人泡腳**好用深一些、底部面積較大的木質(zhì)桶,，能讓雙腳舒服地平放進去,，而且要讓水一直浸泡到小腿。水溫在40攝氏度左右比較適宜,。
熱水泡腳時加些中藥也是如皋老人的講究,。一般氣虛的老人選用黨參、黃芪,、白術(shù)等補氣藥,；血壓偏高的老人宜將菊花、枸杞子,、桑葉枝,、丹參等與冰片少許煎藥泡腳；冬天皮膚干燥,、容易皴裂的老人,，可選擇桂枝,、銀花、紅花等中藥,。蔡先生說,，上述中藥每樣取15～20克，用砂鍋煎煮,，然后將煎好的藥液去渣倒進桶里,，再加入熱水，每天浸泡30分鐘,，效果好得會讓人覺得難以相信,。
蔡先生還特別交待，老人熱水泡腳不能時間太長,，一般20～30分鐘就可以了,。否則雙腳的局部血液循環(huán)過快，會造成身體其他部位相對缺血,，老人有可能因腦供血不足而昏厥,。
“一年四季沐足：春天洗腳，開陽固脫,；夏天洗腳,，暑理可祛；秋天洗腳,，肺潤腸濡,；冬天洗腳，丹田濕灼,。”我記不得這是哪本書中的記載,，放在這里，送給全天下老人,，希望每個人都可以通過泡腳獲得健康無憂的幸福生活,。